Não há dúvidas de que a cada dia, mais aumentam as atividades de escritórios em casa e isso é, de uma forma, preocupante pois muitas vezes as pessoas esquecem que, mesmo em casa, elas precisam seguir PADRÕES ERGONÔMICOS para sua saúde e Qualidade de Vida.

Cadeiras, mesas, apoios para os pés, acessórios totalmente ergonômicos  são fundamentais em contar, evidentemente, das pausas obrigatórias.

Mesmo em um posto totalmente ergonômico, as pausas são fundamentais para evitar os gatilhos músculo esqueléticos, as trações e as inflamações sem contar os movimentos repetitivos que conduzem ás LER (lesões por esforções repetitivos.) Posturas incorretas e longos períodos sentados podem causar dores na coluna, problemas articulares e tendinite.

Muito importante também, é alternar trabalho em pé e sentado que pode trazer benefícios à saúde, como redução de riscos associados ao sedentarismo.

É MUITO IMPORTANTE garantir que as mudanças sejam progressivas e que as necessidades do trabalhador sejam consideradas. NEM MUITO EM PÉ, NEM MUITO SENTADA – ALTERNAR É A SOLUÇÃO IDEAL.

É muito importante que as pessoas entendam que, mesmo fazendo alguns minutos de academia, isso não exclui que apresente um quadro de sedentarismo. Leia o artigo SEDENTARISMO ESTACIONÁRIO  – um grande problema de saúde publica –

Conclusão: é preciso ter equilíbrio.

Posição sentada por muito tempo  traz riscos como o sedentarismo.

Posição em pé por muito tempo traz risco de compressão ósteo muscular.

O sedentarismo  pode aumentar o risco de doenças cardíacas, problemas de coluna e outros problemas de saúde. Alternar a posição pode ajudar a combater esses riscos.

O sedentarismo prejudica a circulação, aumenta o risco de doenças cardíacas, hipertensão e problemas circulatórios. Com o sedentarismo (mesmo o sedentarismo estacionário) e redução da atividade física temos aumento do risco de diabetes tipo 2, diminuição do metabolismo e o acúmulo de gordura que podem levar ao ganho de peso e obesidade, que podem piorar outros problemas de saúde. Sabemos também que a inatividade prolongada pode afetar a circulação sanguínea, aumentando o risco de trombose, varizes e inchaços nas pernas. O sedentarismo leva à perda de massa muscular e óssea, o que pode aumentar o risco de fraturas e osteoporose. O sedentarismo pode contribuir para o aumento do estresse, ansiedade, depressão e até mesmo aumentar o risco de demência. Estudos indicam que passar muito tempo sentado pode diminuir a expectativa de vida.

O trabalho em pé muito importante.

O ortostatismo estimula o retorno venoso e melhora a capacidade respiratória

Fortalece a coluna pois posição vertical ajuda a manter a coluna alinhada e pode fortalecer os músculos que a sustentam.

O ortostatismo pode aumentar a autoestima, a atenção e a qualidade de vida geral.

A posição em pé estimula o sistema sensorial, que contribui para a sensação de bem-estar.

Atenção: Os trabalhos em pé por muito tempo também são prejudiciais.

Ficar muito tempo parado na mesma posição pode causar dores, tensões musculoesquléticas. (ORTOSTATISMO PROLONGADO)

Ortostatismo prolongado pode apresentar problemas circulatórios pois pode prejudicar a circulação sanguínea e linfática, levando a varizes, edemas e celulites.

Pode causar cansaço pois esforço contínuo dos músculos das pernas pode causar cansaço e dores musculares

A falta de movimentação durante o ortostatismo prolongado pode levar ao aumento da pressão arterial e ao desenvolvimento de problemas cardiovasculares.

Leia o artigo – Permanecer em pé por longos períodos – uma prática que deve ser evitada 

Resumindo – em casa, em home office, home Scholl ou qualquer atividade, é necessário fazer pausas, alternar as posturas, se hidratar, se movimentar e ter um AMBIENTE ERGONÔMICO.

Fizemos uma pesquisa empírica onde a maioria das pessoas respondeu que sente dor na lombar. Muitas pessoas têm dores generalizadas, muitas pessoas têm dores nas articulações da mãos, etc.
O corpo humano não foi feito para ficar parado em uma mesma posição por muito tempo. Mesmo com a postura correta, a falta de movimentação faz com que os músculos entrem em fadiga, perdem oxigenação e passam a doer.
Um grande agravante pode aparecer com efeitos ainda piores em situações de postura incorreta e locais incorretos como iluminação e ventilação inadequada e todos os  casos podem provocar dor local e mesmo dor irradiada e posteriormente lesões algumas irreversíveis.
Por exemplo, dor nas “costas” é um problema que atinge uma parcela muito grande da população como verificamos em nossa pesquisa. Outra dor muito frequente atualmente são as dores nas mãos, no pescoço e nos ombros, também constatadas em nossas pesquisas.
Além da falta de movimentação, a postura errada e os músculos enfraquecidos também são fatores que contribuem para esse incômodo. Por isso, a prevenção é simples: corrigir a postura, oxigenar os músculos, se movimentar alternando a posição, ter movelaria ergonômica, ambiente ergonômico tão importante quanto tudo isso: SE HIDRATAR.

Orientações gerais:

1- Trabalhe em pé e sentado:

Melhora a circulação: Ficar em pé estimula a circulação sanguínea, o que pode ajudar a prevenir varizes e outros problemas circulatórios.

Aumenta o gasto calórico: Ficar em pé aumenta o gasto calórico em comparação com ficar sentado, o que pode ajudar no controle de peso.

Melhora a postura: Alternar entre as posições pode ajudar a corrigir a postura e evitar dores nas costas e no pescoço.

Reduz o estresse: Mudanças de postura podem reduzir o estresse e melhorar o bem-estar.

Se nunca trabalhou em pé, faça uma transição para o trabalho em gradual, para que o corpo possa se adaptar às mudanças.

2- Faça pausas:

Levante e espreguice a cada 50 minutos e de uns passos a cada 2 horas, principalmente se estiver trabalhando só sentado.

É fundamental que o seu trabalho tenha pausas para descansar, tanto sentado quanto em pé, para evitar o cansaço e a fadiga.

Ao fazer a pausa, SE HIDRATE!  Sempre lembrar do Gato- Conheça e entenda  – Faça a Ginástica do Gato! 

3- Tenha condições locais adequadas:

O ambiente de trabalho deve ser ergonômico, com mesas ajustáveis, cadeiras confortáveis, sapatos adequados, iluminação adequada, ventilação e, cuidado com as propagandas de “aromas especiais”. Nunca coloque essências químicas para “melhorar” o perfume local. Lembre-se, inalar produtos químicos é prejudicial a saúde. Se pretender harmonizar aromaticamente o ambiente, use óleo essencial orgânico e escolha o ideal para sua finalidade.

4- Não substitui a atividade física:

Alternar entre as posições não substitui a necessidade de praticar atividade física regularmente.

5- Tenha um acompanhamento profissional:

É importante que as pessoas tenham uma orientação profissional para garantir que seu local de trabalho o trabalho seja seguro e saudável afinal, as pessoas passam muito do seu tempo no trabalho.

Cuide da sua postura ao sentar, utilizando cadeiras ergonômicas e mantendo uma postura adequada é fundamental. O mobiliário é muito importante pois, mesas com quinas vivas podem trazer inúmeros problemas.

Leia o artigo – ERGONOMIA – compressão e quinas vivas – cuidando dos seus membros superiores 

Se você tem dúvidas ou preocupações sobre a sua saúde e sobre seu espaço, consulte um Fisioterapeuta e um Ergonomista.  CUIDE DO SEU ESPAÇO.

Em resumo, trabalhar alternando entre pé e sentado pode ser benéfico para a saúde.  

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Essa é uma breve explicação e esclarecimento para todos os nossos clientes. Estamos, sempre, a disposição para orientações. Teremos muito prazer em auxiliar na adequação do seu Hoeme Office. Fale conosco.

Eng. Osny Telles Orselli