O QUE VOCÊ PRECISA SABER PARA FICAR HORAS DIANTE DE UM COMPUTADOR PRESERVANDO SUA SAÚDE E MANTER O MÁXIMO DE PRODUTIVIDADE
Hoje em dia, cada vez mais usuários ficam “plugados” diante deste instrumento indispensável.
Nas escolas, nas empresas, em casa, nos cyber cafés, o número de pessoa que ficam horas diante do computador aumenta mais cada dia.
Ao mesmo tempo, no mundo todo, registra-se aumento alarmante de doenças chamadas músculo-esqueléticas, dentre as quais se destacam as tendinites (LER- DORT) e lombalgias. Alem disso, quase 100 % dos usuários se queixam de dores nas costas.
Nosso país não tem tradição prevencionista e isso piora as coisas, pois é com prevenção e ergonomia que se faz a coisa certa.
Exercícios de aquecimento e de alongamento e os conselhos super resumidos abaixo podem reduzir significativamente a incidência desses problemas.
Aqui vão alguns conselhos úteis de prevenção:
Mantenha a cabeça na posição vertical, com o pescoço relaxado.
Suas costas devem estar retas ou ligeiramente inclinadas para frente,
mantendo a curvatura natural da coluna lombar.
Use uma cadeira verdadeiramente ergonômica.
Os cotovelos devem situar-se em um ângulo reto confortável, com os antebraços em posição paralela em relação ao solo.
Evite reflexos no monitor de vidro com iluminação indireta ou um filtro profissional anti-reflexo. Em geral, monitores e vidro acima de 17 polegadas fabricados a partir de 2002 e aqueles em LCD, não precisam de proteção.
A parte superior da tela do seu monitor deverá estar ao nível dos olhos e a uma distância equivalente ao comprimento do braço estendido.
Os punhos devem estar descontraídos e confortáveis, sem flexionamento perceptível.
Posicione o teclado no mesmo nível dos cotovelos. Use um descanso para o punho no teclado de no mínimo 8,5 cm de largura. Use um mouse pad com descanso para o punho principalmente se V. trabalha com CAD.
Se desejar experimente um “arm rest” de 4 barras.
Mantenha os pés inteiramente apoiados sobre o piso. Use um descansa-pés de preferência móvel, leve, facilmente posicionado e que não escorregue no piso.
Conheça a limitação de seu corpo, mude de posição com freqüência e faça intervalos periódicos (a cada 55 minutos) para caminhar ou “esticar o corpo”. Utilize a ginástica do gato.
Faça de seu local de trabalho um local agradável. Não fique tenso.
Não se dependure nos ônibus, não fique em filas sem apoio, não use água fria e mantenha sua boa postura em todas as ocasiões!
E não esqueça de alguns conselhos básicos ao projetar um ambiente de trabalho: superfícies de trabalho pequenas para evitar que o usuário se estique à toa. CPU no solo ou sob a mesa a fim de não ocupar espaço vital (e caro) de trabalho. Monitor sobre braço articulável para V. aproveitar o espaço sob o mesmo. Se puder, adote um bureau de altura regulável (quanto menor, mais econômico). Organize seu ambiente de trabalho que deve ser silencioso. Se copia textos, use um facilitador de leitura. Finalmente, não use talas rígidas para o punho; suportes de punho sem tala, leves, de elástico ou de neoprene esportivo antialérgico, flexíveis, podem ajudar.
Ao menor sinal de dor, formigamento ou fadiga no seu punho, braço ou ombro, consulte imediatamente seu médico. As LERs são implacáveis!!
A Cadeira: Lembre-se que uma cadeira pode ser bonita, chique, elegante, mas precisa ser ergonômica, e mecanicamente correta. Devem atender às normas da ABNT (NBR 13 962 NOV 2002) e NR 17, mas isso não é o bastante.
Super resumo: Espuma com densidade controlada ponto a ponto e testes de durabilidade, bordas arredondadas de grande raio (evitar má circulação nas coxas); assento com 46 X 46 cm, espaldar pequeno ou com protuberância na lombar com mecanismo de contato permanente da lombar e regulagem de altura; revestimento 100 % poliéster ou 100 % lã, mas de trama fina e sem emendas. Deve-se evitar revestimento fixado à sua estrutura por grampos.
Pistão a gás classe 5. Bases de Nylon 6 com fibra de vidro injetadas em uma peça só. Rodízios ou deslizadores de Nylon (Dia 50 mm; distancia total 58 mm). Apóia braços devem ter regulagem de altura e devem, literalmente, sustentar os ante braços, com largura (mínimo 80 mm), e comprimento (250 mm). Regulagem da largura entre os apóia braços para os mais fortes (Parece óbvio, mas a maioria dos apóia braços não apóia os ante braços!)
A garantia deve ser de cinco anos. Quem garante mais de cinco anos, desconfie. Há fornecedores que garantem os pistões a gás por 15 anos ou pela vida da cadeira. Quem dá a garantia é a fábrica do pistão.
É bom lembrar que a maioria dos conselhos acima vale para cadeiras para treinamento, escolas, salas de espera, cadeiras fixas tipo longarinas, de consultórios, auditórios e para hotéis, hospitais, clínicas, linhas de produção, altas, baixas, com assentos injetados em poliuretano para ambientes limpos, etc.
Osny Telles Orselli
Engenheiro Mecânico e de Segurança do Trabalho. Professor e Consultor em ergonomia.
A ginástica do gato pode ser vista e copiada através do site www.mundoergonmia.com.br e www.cmqv.org
AQUELES que queiram receber as palestras de ergonomia do Prof. Osny, em Power Point, basta solicitar por e-mail, que serão enviadas via e-mail ou instruções de como fazer o download via senha, pela Internet.